Jouw weerbaarheid vergroten?
Veerkracht betekent niet dat je een doetje bent, maar dat je op een gezonde manier voor jezelf opkomt en je eigen behoeften begrijpt. Het gaat erom dat je het vertrouwen hebt om je duidelijk uit te drukken en ervoor te zorgen dat je rechten worden gerespecteerd.
Stressfactoren
In onze huidige wereld is het belangrijker dan ooit om een sterke mentale weerbaarheid te hebben vanwege de verschillende stressfactoren waarmee we dagelijks te maken hebben. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door alle moeilijkheden die het leven ons voor de voeten werpt, maar leren hoe je weerbaarheid opbouwt kan je helpen om te gaan met alles wat op je pad komt.
Veerkracht voor weerbaarheid
Wat doen veerkrachtige mensen anders? Veerkrachtige mensen doen aan zelfzorg. Ze weten wat ze nodig hebben om zich in stressvolle situaties kalm, veilig en zelfverzekerd te voelen. Ze weten ook hoe ze hun eigen behoeften voorrang moeten geven boven die van anderen als dat nodig is. Dit betekent dat zij voor zichzelf kunnen zorgen op een manier die hen in staat stelt zich op de taak te blijven concentreren of snel te herstellen van moeilijke gebeurtenissen.
weerbaarheid vergroten = veerkracht opbouwen
Veerkracht opbouwen omvat het ontwikkelen van vaardigheden zoals probleemoplossing, zelfbewustzijn en emotionele regulering, waardoor we beter met stress kunnen omgaan, productiever zijn en zelfs gelukkiger in het algemeen.
Hier volgen enkele tips voor het versterken van weerbaarheid:
1) Maak tijd voor zelfzorg: Een cruciaal onderdeel van het opbouwen van veerkracht is elke dag tijd voor jezelf maken, zodat je kunt ontspannen en opladen van de stress van het leven. Neem indien nodig gedurende de dag pauzes om je lichaam en geest te laten rusten – hoe druk je het ook hebt! Zelfs 10 minuten iets doen waar je van geniet of een paar keer diep ademhalen kan een enorm verschil maken in hoe goed je later met moeilijke situaties omgaat. Zo loop ik dagelijks meermalen lekker met mijn hond buiten. Dit geeft mij een gevoel van ontladen en rust. Daarnaast Schrijf ik dagelijks een half uur alle gedachten die dan voorbij komen. Daardoor kan ik ze beter loslaten.
2) Identificeer jouw stressoren: Als we ons bewust zijn van wat stress veroorzaakt in ons leven, kunnen we ons beter voorbereiden op toekomstige uitdagingen. Als we onze stressoren eenmaal begrijpen, kunnen we strategieën bedenken om er gemakkelijker mee om te gaan of ze zo nodig helemaal te vermijden.
3) Beoefen Mindfulness of meditatie: Mindfulness is een geweldig hulpmiddel om ons te helpen gegrond te blijven in het huidige moment in plaats van ons zorgen te maken over wat er hierna zou kunnen gebeuren. Elke dag de tijd nemen om stil te zijn en ons op niets anders te concentreren dan onze ademhaling kan ons helpen kalm te blijven, zelfs wanneer we geconfronteerd worden met moeilijke emoties of situaties.
4) Ontwikkel positieve zelfpraat: Negatieve zelfpraat haalt ons alleen maar naar beneden en maakt het moeilijker voor ons om te gaan met uitdagingen die op ons pad komen. Probeer in plaats daarvan positief tegen jezelf te praten door je te richten op zaken als je sterke punten, successen en prestaties in plaats van op mislukkingen of zwakheden die je in het verleden hebt meegemaakt. Zo blijf je gemotiveerd, zelfs in moeilijke tijden! Ook affirmaties kunnen hierbij helpen. Affirmaties zijn korte krachtige zinnen die je over jezelf zegt. Bijvoorbeeld: “Ik ben goed zoals ik ben”, of “ik ben trots op mezelf”.
5) Maak contact met anderen: We hebben allemaal steun nodig van de mensen om ons heen, of het nu gaat om familieleden, vrienden of collega’s – dus wees niet bang om contact op te nemen als je je overweldigd voelt! Studies tonen aan dat sociale steun essentieel is voor het stimuleren van ons moreel in moeilijke tijden – wees dus niet bang om hulp te vragen als dat nodig is!
Door deze eenvoudige stappen hierboven te volgen, kun je meer mentale kracht opbouwen en gezondere strategieën ontwikkelen om met tegenslag of moeilijke omstandigheden om te gaan! Dus neem vandaag de tijd om te investeren in het versterken van je persoonlijke weerbaarheid – je zult er geen spijt van krijgen! Werk dagelijks aan weerbaarheid vergroten.
Behoefte aan een coachgesprek? Neem contact met me op.
