Hoe leer ik omgaan met mijn frustraties en hoe raak ik ze kwijt?

Frustraties voorkomen, heeft te maken met grenzen leren stellen

Het belangrijkste daarin is leren je grenzen te stellen. Je grenzen aangeven voordat er overheen wordt gelopen door iemand en jij dus tegen frustraties aanloopt. Als je die grens voortijdig aangeeft óf op het moment dat iemand er overheen gaat, bestaat de grootste kans dat de frustratie niet uit de hand loopt.

Niet alleen in de medische wetenschap is voorkomen beter dan genezen, ook met betrekking tot leren omgaan met frustraties is dat van essentieel belang. Je vrienden, familieleden en collega’s op je werk zullen je er dankbaar voor zijn wanneer jij op een goede manier jouw frustraties aan anderen kenbaar maakt.

Als je dat goed doet, kun je namelijk met elkaar verder. Met elkaar door één deur en weer doorgaan met samenwerken of samen leven.

Slaan je stoppen vaak door als je gefrustreerd bent?

Herken je dat, dat je jouw frustratie meestal niet uit omdat het dan vaak uit de hand loopt? Dat je boos wordt en alle stoppen meteen doorslaan? Als je mensen keihard jouw waarheid vertelt, breek je vaak meer af dan dat je er mee opbouwt. Familiebanden bijvoorbeeld, relaties op je werk of met vrienden. Terwijl het uiten van je frustratie ook heel verhelderend kan werken naar anderen en het juist ook een goede emotie kan zijn.

Als frustratie doorslaat naar boosheid kun je veel kapot maken. En toch: boosheid is één van onze vijf basisemoties. Het is dus wel iets wat bij mensen hoort. Het is dus in principe heel normaal dat we die af en toe voelen. Net als blijheid, bang zijn, verdriet hebben en verliefd zijn. Het is met boosheid net zoals met de andere basisemoties wél handig en belangrijk als je die enigszins in de hand hebt. Oftewel binnen redelijke grenzen onder controle kunt houden. Althans, dat je er niet in blijft hangen.

Blijf niet in je frustraties en boosheid hangen

Als je in je frustratie en boosheid blijft hangen raak je verzuurd en dat is erg jammer voor jou en je omgeving. Als je je woede opkropt, verzuur je ook. Dus je zult je emoties toch echt af en toe moeten uiten. Regelmatig coach ik mensen die willen leren hun emoties te uiten. Ze kunnen dat namelijk niet van nature en lopen daardoor in hun dagelijkse leven regelmatig tegen problemen aan. Want één van de nadelen van je gefrustreerde emoties niet kunnen uiten is dat problemen blijven voortsudderen en niet worden opgelost.

Goed omgaan met jouw frustraties en die van anderen kun je echt leren. Eén van de manieren waarop ik het mezelf heb geleerd is via het beoefenen van een sport. Een sport waarin je tegenover een tegenstander staat die je moet verslaan. In mijn geval was dat karate. Dan stond ik bijvoorbeeld in een wedstrijd tegenover iemand aan wie ik helemaal geen hekel had. Maar ik moest hem wel verslaan. Dus creëerde ik bij mijzelf een vorm van boosheid.

Leer je frustratie te sturen en te controleren. Dat kan!

Zo leerde ik mijn frustratie te sturen, gestructureerd en alert. Zonder de controle te verliezen. Alert en gefocust. Dat is ook waar het om gaat, want anders ga je te ver, ga je over grenzen van anderen heen en maak je meer kapot dan je lief is.

Als je bijvoorbeeld boos wordt omdat iemand over jouw grenzen heen gaat, is het verstandig om een duidelijk en niet mis te verstaan signaal af te geven. Bijvoorbeeld in de vorm van woorden of in de vorm van lichaamstaal. Wees niet bang dat een ander dat niet signaleert, de ander pakt zo’n signaal wel degelijk op en heeft het heus wel door wanneer je iets niet wilt.

Frustratie verandert onze lichaamstaal

Boos worden heeft een effect op jouw fysieke uitstraling, jouw fysiologie, omdat je ogen groter worden, je borstkas groeit en je schouders meer naar achter gaan staan. Zoiets gebeurt onbewust. Maar als je weet dat het zo werkt, kun je het ook bewust in gaan zetten. Lichaamstaal is zelfs nog belangrijker dan het gebruiken van woorden. Mensen in jouw omgeving pikken dat heus wel op, het wordt wel gezien. Binnen NLP noemen we dat ‘excellente fysiologie’.

Eén van de nadelen van nooit boos kunnen worden is namelijk dat mensen ‘je niet zien staan’. Dat kan leiden tot een hoop opgekropte emoties en stressgerelateerde klachten. Je moet van je af kunnen bijten, in de goede zin van het woord. Je tanden kunnen laten zien en je gevoelens op een goede manier leren uiten. Tot hier en niet verder.

Leer je frustraties te uitten

Ook bij het leren uiten van je frustraties, van je boosheid, geldt: oefening baart kunst. Hoe vaker je het doet, des te beter je er in wordt en des te beter je de emoties en de spanningen kunt sturen en in goede banen kunt leiden. Echt waar. Ga het gewoon maar eens een paar keer proberen. Bijvoorbeeld bij het beoefenen van een sport waarin je een tegenstander moet verslaan. Of in je vertrouwde thuissituatie.

Een andere manier om je frustratie te uitten is door het benoemen van wat je dwars zit. Zeg het op welke manier dan ook. In het begin kan het bot overkomen op de ander maar hoe vaker je het doet hoe gemakkelijker het wordt. En weet dat je altijd sorry kunt zeggen als het verkeerd overkomt bij de ander.

Frustratie heeft effect op onze gezondheid

Frustratie heeft zowel lichamelijke als psychische gevolgen: We voelen stress in ons lijf en de polsslag kan aanmerkelijk veranderen ten opzichte van de normale situatie. De psychische gevolgen van frustratie zijn ernstiger dan de lichamelijke gevolgen.

Dus heb je last van frustraties of ben je gefrustreerd om welke reden dan ook, doe er wat aan. Meld je nu aan voor een gratis intake gesprek.