Hoe ga je om met frustraties? Leer effectief je frustratie uiten en boosheid controleren
Voel je je vaak gefrustreerd en weet je niet hoe je je frustraties op een goede manier kunt uiten? Ontdek praktische tips om frustraties te voorkomen en grenzen aan te geven zonder relaties te schaden.
Frustraties uiten: waarom lopen we vaak gefrustreerd rond?
Veel mensen lopen onnodig gefrustreerd rond. Frustratie ontstaat vaak doordat we onvrede niet uiten of niet effectief communiceren. Misschien heb je je frustratie ooit uitgesproken, maar is het probleem niet opgelost en blijft het sluimeren.
Het tegenovergestelde gebeurt ook: soms uiten we frustratie op een heftige manier, waardoor relaties beschadigen. Hoe weet je nu of je te ver gaat? Hoe kun je frustraties uiten zonder grenzen te overschrijden?
👉 Wil je leren omgaan met frustraties? Lees verder of deel dit artikel met iemand die er ook wat aan heeft.
Frustraties voorkomen begint met grenzen stellen
De sleutel om frustratie te voorkomen, is je grenzen leren stellen. Geef je grenzen op tijd aan – niet pas als iemand er al overheen is gegaan. Door op tijd aan te geven wat je wel en niet wilt, voorkom je dat frustratie zich opbouwt.
Zoals het gezegde zegt: voorkomen is beter dan genezen. Dit geldt niet alleen in de geneeskunde, maar ook bij omgaan met frustraties. Als jij duidelijk je grenzen aangeeft, zullen je vrienden, familie of collega’s je dankbaar zijn.
Samenwerken, samenleven – het gaat allemaal soepeler als je constructief communiceert over wat je dwarszit.
Slaan jouw stoppen door als je boos wordt?
Herken je dit: je houdt je frustratie binnen tot het teveel wordt? En als het er dan uitkomt, slaan alle stoppen door? Je zegt dingen waar je later spijt van hebt, of je beschadigt relaties.
Boosheid is één van de zeven basisemoties. Het is normaal om boos te worden, net als blij zijn, verdriet voelen of bang zijn. Maar het is belangrijk om boosheid te beheersen en niet in je boosheid te blijven hangen.
Boosheid kan opbouwend zijn als je het goed uit. Maar ongeremde boosheid kan meer kapot maken dan je lief is.
Laat frustraties niet opstapelen: blijf er niet in hangen
Wanneer je boosheid of frustratie opkropt, kun je verzuren. Dit is niet alleen slecht voor jou, maar ook voor je omgeving. Ongeuite emoties blijven sudderen en kunnen leiden tot stressklachten of spanningen in relaties.
Ik coach regelmatig mensen die moeite hebben met het uiten van emoties. Ze leren dat emoties uiten cruciaal is om problemen op te lossen en gezond te blijven – zowel mentaal als lichamelijk.
Wil jij ook leren omgaan met je frustraties? Kijk dan eens naar onze NLP workshop voor persoonlijke groei.
Leer je frustratie sturen en onder controle houden
Zelf heb ik veel geleerd van karate: een sport waarin je gefocust en alert moet blijven, ook als je boosheid voelt. In zo’n wedstrijd creëerde ik bewust een beetje boosheid om sterker te zijn, maar wel binnen controle.
Frustratie sturen betekent: je emotie voelen, maar niet je controle verliezen. Blijf alert, geef duidelijke signalen, en gebruik zowel woorden als lichaamstaal. Binnen NLP noemen we dit een excellente fysiologie: je lichaamstaal bewust inzetten.
Frustratie uiten: oefening baart kunst
Het uiten van frustraties kun je leren door te oefenen. Hoe vaker je je gevoelens op een gezonde manier benoemt, hoe makkelijker het wordt. Ook als het in het begin wat onhandig voelt.
Durf te zeggen wat je dwarszit. En onthoud: je kunt altijd sorry zeggen als je iets te direct hebt gezegd.
Een praktische tip: oefen met frustraties uiten tijdens sport, of in vertrouwde situaties thuis.
De invloed van frustratie op je gezondheid
Frustratie heeft niet alleen mentale, maar ook lichamelijke gevolgen. Je voelt stress in je lijf, je hartslag stijgt, je spierspanning neemt toe. Langdurige frustratie kan leiden tot burn-outklachten, slaapproblemen en hoge bloeddruk.
Laat frustraties niet opstapelen. Doe er iets aan. Meld je aan voor een gratis intakegesprek en ontdek hoe ik jou kan helpen om je frustraties beter te leren hanteren.
Conclusie: omgaan met frustraties is te leren
Je frustratie uiten op een gezonde manier is essentieel voor je welzijn. Het voorkomt dat emoties opkroppen, dat relaties beschadigen en dat je gezondheid lijdt. Wil je leren hoe je dat doet? Meld je dan vandaag nog aan.
Meer lezen: lees het artikel op Frankwatching
Interessant artikel?
Tip: nooit meer frustraties met NLP!
Ben je regelmatig gefrustreerd of boos en wil je graag leren hoe je daarmee om kunt gaan? Sta je ervoor open om aan jezelf te werken, zodat je de beste versie van jezelf wordt? Tijdens onze NLP opleidingen krijg je inzicht in je gedachten en gevoelens, zodat je je eigen gedrag beter leert te sturen en grip krijgt op je emoties. Blijf niet langer gefrustreerd rondlopen, zet vandaag de eerste stap naar een gelukkiger leven!
Klinkt interessant, vertel mij meer over NLP!
12 gedachten over “Hoe leer ik omgaan met mijn frustraties en hoe raak ik ze kwijt?”
Ja ik herken me daar helemaal in. Er zijn zoveel dingen in de maatschappij waar ik mij aan stoor en zoveel dingen die ik zie en hoor op tv en in mijn omgeving waar ik enorm door gefrustreerd geraak en ik weet niet waar naartoe met die gevoelens. Voor ik dit las dacht ik ook al sport, eerder boksen dan. Ik moet iets doen want het maakt mij kapot en het verzuurt me inderdaad en maakt relaties kapot. En het kost mij ook zeer veel energie eigenlijk. Energie die ik niet heb gestoken in positieve dingen, besef ik dan naderhand. In mijn geval viel ik vooral de politie lastig ( ik verstuurde hen e-mails over wat ik zoal te zeggen had ). Dat konden ze om den duur niet meer appreciëren met dreigingen van een PV en de rechter tot gevolg. Ik heb vandaag een laatste verwittiging gekregen. Als ze nog 1 keer een e-mail van mij krijgen stellen ze een PV op met alle gevolgen vandien. Voor ik dit artikel gelezen had, was mijn eerste gedachte ook al een contactsport. Dus ik wist wel degelijk wat mij te doen staat en ik hoop het mij kan helpen in mijn zoektocht naar een soort van evenwicht. Maar anderzijds uit ik toch ook liever mijn gevoelens dan ze te zitten opkroppen. Omdat ik denk dat gevoelens opkroppen kan leiden tot een oncontroleerbaar en agressief projectiel. Maar ik denk dat mijn taak nu is , in eerste instantie tegenover mijzelf, om dat beter te leren begrijpen en beter te leren canaliseren. Dat moet ik inderdaad doen. Ten eerste door beweging en een contactsport ja. Maar ik wil ook geen afgestompte persoon worden die door ZEN toestanden zomaar alles wat je hoort en ziet onder het tapijt te schuiven. Er zullen toch altijd wel nog dingen zijn die mij enorm boos gaan maken en gaan frustreren. Daar zal wat Ayervedische thee niks aan veranderen. Het probleem is eerder, bij mezelf dan, als ik de balans opmaak, dat ik nog nooit innerlijke rust heb gekend en dat er door de jaren heen en met wat het leven met je doet en met een mens zoal in petto heeft, niet erg vriendelijk geweest is met mij.
Beste Karine,
Wie heb je er het meest mee te pakken door boos te worden? Klopt jezelf. Van binnen activeer je allerlei hormonen die effect hebben op je eigen fysieke en geestelijke toestand. Hier wordt niemand beter van. Zelf ben ik door Zen te zijn dichter bij mezelf gekomen. Dit begon al in de periode dat ik op 16 jarige leeftijd met karate begon. De hormonen gierden door mijn lijf en was snel boos en heb ook voldoende knokpartijtjes gehad. Toen ik op karate mocht was ik blij. Leerde ik nog harder slaan dacht ik. Maar niets was minder waar. Het ging juist om je interne balans om jezelf te verdedigen. Niet om agressief of boos te zijn. Iedere les mediteerden we slechts een paar minuten naderhand. Dit waren momenten van inzicht. Vervolgens is dit mediteren niet meer uit mijn leven gegaan. Mede door NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) Heb ik meer en meer leren relativeren en het ook door de ogen van een ander leren bekijken. Dit heeft mij enorm geholpen dat alles wat we vinden en denken slechts relatief is. We kunnen slechts beperkt waarnemen vanuit hoe we opgevoed zijn en zien de wereld door onze eigen beperkte bril met kleppen op. Inmiddels heb ik een hele grote roze bril op mijn hoofd en bekijk alles vanuit een positieve intentie. Het leven is er een stuk mooier op geworden en kan ik veel meer genieten van alle kleine en grote dingen. En ja er is veel ellende, daar sluit ik mijn ogen niet voor, maar bekijk wat ik in mijn omgeving zelf kan doen om een betere wereld achter te laten. Verander de wereld begin bij jezelf.
Hartelijke groet,
Ferdinand Aukes
hoi..
IK ben een vrouw van 53 jaar, ben aleenstaand en heb twee dochters van 22 en 28 jaar en heb ook een kleinzoon van bijna 6 jaar.veel mensen zeggen tegen mij, je moet super gelukkig zijn…..? Vooral met mijn voorleven, want ze zijn eigentlijk dood gewoon, werkende in verzoendelijke beroepen geen drugs geen politie enz……Dit kan ik niet voor mezelf zeggen, aangezien dat ik nu op leeftijd ben en nu chronisch ziek( ik heb al sinds 7 jaar kanker, met levensduur …..????) weet ik nu echt niet meer verder. Mijn leven voelt zo zwaar, dat elke dag nog zwaarder voelt als die ervoor. en hulp heb ik gevraagd en gekregen, in vorm van de twee enige antidressieficum ( bij god weet warom maar twee soorten, weet men toch hoeveel soorten antidepressievas er bestaan) . Ik weet het niet meer, ik zelf ben nu voor de tweede keer achterelkaar in bewind en moet met 90 euro de maand uit komen. Ikben zo droevig, dat iedere dag ontzettend zwaar valt. Ik voel mij droevig en gefrusteerd, omdat in mijn leven eigentlijk niets verbeterd.
Hallo Angelica,
Dat klinkt inderdaad verdrietig en pijnlijk. Wat zou ik voor je kunnen betekenen?
ze zeggen ben depressief oke dan. maar als ik nu ga shoppen bv voel ik me zo anders niet degene die ik was ..ook maal ik heel veel ..en loop dus malend in de winkel dat is echt niet te stoppen… dan wil ik niet eens meer shoppen en ben heel erg gefrustreerd.
ook dat ik een depressie heb trouwens
en als ik me huishouden doe gaat t ook allemaal niet vanzelf gewoon uit me zelf beginnen
en niet eerst een hele tijd lopen denken wat ga ik doen .t voelt ook weer anders mezelf kwijt ook tijdens huishouden blij ik met dit alles bezig steeds weer t zelfde met of ik er niet meer ben en alles anders gaat ..zeer frustrerend weer …..hoe kan ik de frustratie laten gaan heb idee alle leuke dingen kwijt te zijn door dat gemaal en me niet mezelf voelen …accepteren zoals vele zeggen .. maar moet dan zo veel accepteren .. tv kijken gaat niet shoppen niet en niks eigenlijk .t hoofd gaat maar veel stress
Beste Trisja,
Dat klinkt niet erg fijn voor je. We zouden eens samen kunnen kijken wat je nodig hebt en hoe je jouw situatie weer onder controle krijgt. Daarbij zullen we ons gaan focussen wat je fijn en belangrijk vindt. Aan de andere kant gaan we kijken wat we nu aan de huidige situatie kunnen veranderen en wat er aangepakt moet worden. Structuren en weer focussen zijn de belangrijkste items wat eerst moet gebeuren. Daardoor zal de stress gedeeltelijk al verminderen en ook je depressiviteit, want het lijkt alsof je geen vooruitzicht hebt op mooie en goede dingen en blijf je vanzelf gefrustreerd.
Mocht je dit willen dan hoor ik het graag.
Hartelijke groet,
Ferdinand
Beste Ferdinand,
Misschien heb ik er overheen gelezen, maar ik meen iets te missen in je artikel. in een relatie heb ik meegemaakt dat mijn partner zijn frustratie opkropte, ook als ik ernaar vroeg (want je voelt zoiets) dan was er niets aan de hand. Totdat de bom “barste”: dagenlang aanhoudend passief agressief het onderwerp van frustratie benoemen, sarcasme, dan weer zwijgen, geen constructief gesprek mogelijk. Achteraf geen sorry en geen oplossing voor de oorzaak van frustratie. Hij was van mening dat hij de frustratie op zijn manier benoemd had…In jouw artikel zou dat iets positiefs zijn, maar in dit geval is dat helemaal niet positief. Ik denk dus dat het belangrijk is om de gevoelens van de persoon waartegen je je frustraties uit, wel degelijk mee te nemen in je overwegingen van hoe je je frustratie uit en dat het goed is om te kijken of je manier van uiten gezond is voor zowel jezelf als de ander.
Vriendelijke groet,
R.
Beste R,
Daar heb je zeker gelijk aan. De manier waarop iemand zijn frustratie uit is zeker essentieel. Dus altijd in respect voor de ander, ook al ben je het niet met die ander eens.
De dialoog aangaan is dan op een respectvolle manier waar er ruimte is voor beide partijen. Die elk hun mening en visie mogen en kunnen delen.
Beste R., Ikzelf was eigenlijk ook op zoek naar informatie over het ‘omgaan’ met iemand die chronisch gefrustreerd (geworden) is, en die zelf met zijn frustraties niets constructiefs doet. Het is ontzettend moeilijk om mee samen te leven en het maakt zo ontzettend veel stuk. De woede uitbarstingen, de gespannen sfeer, het niet constructief kunnen communiceren. Heb jij ergens hulp/advies gevonden? Altijd welkom!
Mvg
E
Beste Eline,
Als degene die gefrustreerd is zelf niets wil en hulp weigert zou ik ervoor zorgen dat ik als partner hulp zoek voor mezelf. Voor je eigen veiligheid. Begin bij de huisarts of een personal coach. De huisarts zal je laten praten met een praktijk ondersteuner. Ze zullen weinig doen maar een luisterend oor is al essentieel. Bij een coach kun je terecht om tevens je verhaal te doen en daarnaast ga je kijken en samen oplossingen bedenken die voor jou goed zijn. Hoe je grenzen leert stellen want als de gefrustreerde alleen maar gefrustreerd is om de frustratie en er niets mee wil dan heb jij een grens te stellen.
Daar kan ik je mee helpen. Want alleen nee zeggen is veelal niet voldoende.
Ik geloof ook dat frustratie snel kan ontstaan binnen teams waarin verschillende persoonlijkheden werken. Goede communicatie of coaching is dan belangrijk. Feedbackgesprekken voer ik daarom ook graag.
Hallo Richard,
Feedbackgesprekken zijn zeker nuttig. In de meeste teams zitten verschillende persoonlijkheid, met ieder hun eigen normen en waarden waaruit hun criteria weer ontstaan. Daarom zijn onderlinge gesprekken heel nuttig. Feedbackgesprekken mogen wat mij betreft ook zo open mogelijk gevoerd worden. Duidelijke kaders over dat het bijvoorbeeld alleen over gedrag gaat en niet over de personen zijn.